Как я худею с 80 до 70 кг.

Когда переехал жить в Республику Крым, я забросил бег и в течение года набрал с 74 целых 80 кг, на шоколадках и тортах, походы в горы лишь сдерживали мой вес, но он не падал.

После того, как в своей жизни я остался один, пораскисав какое-то время, появилась куча свободного времени, было принято решение - резко сбросить вес с с 80 кг до 70 кг за 4 месяца.

Начал худеть с 1 февраля 2024 года, конечная точка моего эксперимента 1 июня 2024.

Может быть кому-то мой опыт будет полезным.

Вводные данные:

• М, 31 год
• рост 176 см
• вес на начало эксперимента  80 кг

Мой план похудения включал несколько изменений как в спорте, так и в питании.

Прежде всего я отказался от всего сладкого, кроме сахара (не могу пить чай или кофе без сахара), то есть шоколадки, тортики, выпечка и прочие сладости полностью ушли из моей жизни.

Далее я изменил питание, в целом мой обед выглядит следующим образом:

Питаюсь я следующим образом:

четырехразовое питание, каждый день фрукты, мясо (курица или индейка, но их я уже ненавижу), рыба, смеси овощей, никакого картофеля и творог в виде сырников. 

Я не отказывался вкусно поесть, но без сладкого и без фастфуда. Я люблю соки, поэтому от них я тоже не отказывался.

В мою жизнь вернулся спорт:

• бег 10 км раз в три дня
• отжимания 100 раз (5 x 20 в течение дня в перерывах между работой) через день
• походы в горы на 10-20 км на выходных

И сегодня, 12 апреля 2024 года можно подвести промежуточные результаты.

Взвешивался я всегда утром натощак, как только проснусь, по моим показаниям в среднем я худел на 500 грамм в неделю.

На данный момент вес находится на отметке 73.50 кг, то есть минус 6.5 кг за 2.5 месяца.

Считаю это отличным показателем, так как худеть получается плавно.

Работаем дальше.